Az erőnléti edzés célzott, speciális fizikai felkészítést jelent a motocross sportolók számára, mely a motorozás teljesítményének növelésére összpontosít, egyszerű módszerekkel.
Kondicionáló edzésformák tucatjai jöhetnek szóba, ha a motocross melletti fizikai felkészülésről beszélünk – köredzés, funkcionális edzés, TRX, spinning, vagy éppen a divatos crossfit. A sportolók és edzők körében egyre gyakrabban jelenik meg az „erőnléti edzés” fogalma. Elsőre úgy tűnhet, hogy ez is csak egy újabb trendi kifejezés – ami részben igaz –, azonban a valóság ennél árnyaltabb. Lássuk, mit is értünk valójában erőnléti edzés alatt.
Az erőnléti edzés = Célzott testedzés
Az erőnléti edzés speciális és célirányos fizikai felkészítést jelent, amit a fő tevékenység mellett végzünk izolált formában. Tehát a képességeket a motorozástól független környezetben a motorozásért fejlesztjük. Két fő célját különíthetjük el:
- A szervezet felkészítése arra, hogy ellenálljon a sportágból fakadó jellegzetes terhelésnek.
- Azoknak a képességeknek a fejlesztése, amelyek lehetővé teszik a sportág hatékonyabb végrehajtását.
Egyszerű hétköznapi testedzési módszerekről van szó erőnléti edzés során is. A „speciális” jelleg abban rejlik, hogy minden elem – a módszerek és azok sorrendje, a gyakorlatok nehézségi foka, terjedelme, gyakorisága, illetve a pihenőidők mennyisége és minősége – egyetlen célt szolgál: a teljesítmény növelését az adott sportágban.
Speciális nem egyenlő a bonyolulttal
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a speciális célok eléréséhez speciális gyakorlatok szükségesek. Ezt a gondolkodást a fogyasztói társadalom és a social média csak megerősíti. Ezért is tűnhet jó ötletnek az, hogy egy instabil egyensúlyi felületen egylábon állva zsonglőrködünk különböző súlyokkal miközben a terepmotorozásra jellemző testtartást imitáljuk. Hiszen a motocrosshoz szükséges az egyensúly és az erő, nem?
Ez a logika sántít. Groteszk gondolat azt várni, hogy ettől fog fejlődni a teljesítményünk a motorsportban. Ha tehetjük akkor inkább menjünk motorozni. A sérülési kockázat kisebb, a képességfejlesztési hozam nagyobb, és még élvezetesebb is.
Speciális felkészítés egyszerű gyakorlatokkal
Akkor beszélhetünk sikeres sportágspecifikus fizikai felkészítésről, ha a sportoló teljesítménye a sportágban – ami jelen esetben a motocross – mérhetően fejlődik. A képletben a hiba legtöbbször abban rejlik, hogy a pilóták akaratukon kívül kő keményen edzenek azért, hogy az edzésben legyenek jobbak, nem azért, hogy a motorozásban.
Fárasztó és hosszadalmas edzéseket végeznek, hogy szimulálják a motorozás hatását a testre, de felmerül a kérdés: Miért nem motoroznak? Így a köredzésben lesznek jobbak és ellenállóbbak nem a motorozásban. Ráadásul olyan izomlázuk alakul ki, amelynek következtében nem tudnak megfelelő motoros edzést végezni, kinek jó ez?
A kiegészítő erőnléti edzés feladata mindig az, hogy azokat a képességeket fejlessze, amelyekre a sportágban valóban szükség van – mégpedig olyan módszerekkel és olyan környezetben, ahol a leghatékonyabban és legbiztonságosabban fejlődnek.
Sajnos egy csilli-villi, izgalmas, dübörgő zenére végrehajtott fitness óra nem fog olyan mértékben hozzájárulni a motoros teljesítményünk javulásához, mint egy pulzuskontrollált állóképességi edzés, ami sajnos dög unalmas. A célirányos erőnléti edzések beiktatása az edzésprogramunkba rendkívül hasznos, ugyanis hatására a motoros edzések hatékonyabbá vállnak és többet hozhatnak ki belőlünk.
Hogy milyen kiegészítő edzéseket javaslok, azt a következő írásomban fogom kifejteni.
Balásy Csabi
MXonline.hu Blog 