Minden fejben dől el – tartja a mondás. Persze ez a kijelentés önmagában még nem a teljes igazság, de való igaz, hogy a mentális állóképességnek hatalmas szerepe van, főleg egy olyan magas kockázatú sportban, mint a motocross. Mit tudsz tenni azért, hogy az elmédet borotvaélesen tartsd? Ehhez adunk tippeket.
#1 Legyél eltökélt
Mentálisan erős motorosok általában nagyon pozitív hozzáállással rendelkeznek. Ugyanúgy találkoznak kihívásokkal, mint bárki más, de amikor ezek felmerülnek, átnyomják magukat rajtuk. A legerősebb motorosok élvezik a kihívásokat, mert tudják, hogy azok legyőzésével mentálisan is erősebbé válnak. Az első kulcs a mentális erő megszerzéséhez az, hogy felismerd: a kihívások elkerülhetetlenek. A második lépés pedig az, hogy szembenézz velük.
#2 Vizualizáció
A verseny előtti vizualizáció olyan egyszerű, mint becsukni a szemed és fejben teljesíteni egy kört. Minél részletesebb vagy, annál jobban fogsz motorozni. Képzeld el, hogy te kapod el a rajtot, és tökéletes kört mész. Ha ez valóban megtörténik, magabiztosan fogod érezni magad az élen, és nem fogsz bemerevedni. Ugyanakkor képzeld el azt is, hogy rosszul rajtolsz, és tervezz két-három alternatív ívet a pályán, ahol előzéseket hajthatsz végre. A mentális körök lefutása fejben segít felkészíteni az elméd és tested arra, amivel szembesülni fogsz a futamban.
#3 Hibák
Minden motoros hibázik, különösen, ha keményen versenyez és nyerni akar. Könnyű frusztrálttá válni egy bukás után, de fontos, hogy ne rágódj rajta! A frusztráció csak negatív gondolatokhoz és további hibákhoz vezet. A legjobb motorosok képesek megbocsátani maguknak, akármekkora is volt a hiba, és gyorsan túllépnek rajta. Sok példát találni a Supercrossban olyan versenyzőkre, akik nagyot buktak az edzésen, de mégis megnyerték az esti főversenyt.
#4 Reális célok
Tűzz ki célokat, amelyeket el akarsz érni, és dolgozz ki egy tervet minden napra, hogy megvalósítsd őket. A célok irányt mutatnak, és segítenek átnyomni magad az ellenálláson. A reális és elérhető célok hatalmas hatással vannak a mentális erődre. Ha teljesítesz egy ésszerű célt, növekszik az önbizalmad. Pl. ne az legyen a célod, hogy világbajnok legyél, hanem az, hogy teljesítsd az edzéseidet maradéktalanul. A kis lépések visznek el aztán a nagy célokhoz, álmokhoz téged.
#5 Gyakorlás
A legtöbb ember nem születik magabiztosnak. Például a helyesírási versenyek győztesei is zavarba jönnek, ha egy számukra ismeretlen szót kell betűzniük, de minden egyes versennyel több szót tanulnak meg, és egyre magabiztosabbá válnak. Az önbizalom megszerzéséhez konzisztens munkára van szükség, legyen szó helyesírásról vagy egy mandínerben való elforduláshoz. Ha pontosan felméred a képességeidet, dolgozol a fejlesztésükon, majd nap mint nap gyakorolsz, az önbizalmad fokozatosan épülni fog.
#6 Szelektív memória
Csak azokkal a dolgokkal foglalkozz, amik előre visznek. Egy jó motocross-versenyzőnek szelektív emlékezete van. Emlékszik arra, milyen érzés volt győzni. Pontosan fel tudja idézni, hogyan használta a kuplungot a tökéletes rajthoz. Ugyanakkor kizárja a nagy bukásokat, a fájdalmat és a sérüléseket. Ezek az emlékek kísérthetik a versenyzőt, ha hagyja. Ahhoz, hogy sikeres legyél egy nagy kockázatú sportban, el kell döntened, hogy a rossz emlékeket kizárod, és csak a jókat tartod meg.
#7 Fizikai állóképesség
Nehéz mentálisan erősnek lenni, ha fizikailag nem vagy az. Legyél akár 14 vagy 40 éves, kezdő vagy profi, egy kiváló motoron vagy egy középkategóriás gépen, egy jól megtervezett edzésprogram mindig az előnyödre válik. Minden motorosnak a saját terhelési szintjéhez kell edzenie a testét. Ez nem azt jelenti, hogy egy hobbi-versenyzőnek a Baker Factory szintjén kell készülnie, de a lehető legjobb fizikai állapotban kell megjelennie, figyelembe véve az életmódját és időbeosztását. Érdemes felkeresned egy olyan állóképességi edzőt, aki a terhelhetőségedre állítja be az erősítéseket és a kardió munkát.
#8 Csak magadra figyelj
Ne aggódj amiatt, mit csinál az ellenfeled, mennyire tuningosak a motorjaik, vagy milyen menő teherautókkal érkeznek. Mi értelme van? Csak magadra, a saját teljesítményedre és a fejlődésedre összpontosíts! Ne adj előnyt az ellenfeleidnek még azelőtt, hogy a rajt kapu lecsapódna! Koncentrálj arra, hogy a lehető legjobb versenyt fusd le, és hagyd, hogy az eredmények jöjjenek. Légy elég alázatos ahhoz, hogy tanulj az ellenfeleidtől – mind azoktól, akik gyorsabbak, mind azoktól, akik lassabbak nálad. Ne hagyd, hogy az irigység megzavarjon!
#9 A legjobbra törekedj
Minden motorosnak – legyen kezdő vagy nemzeti bajnok – meg kell küzdenie a nyomással. A nyomás egyeseket motivál, míg másokat összetör. A kulcs ahhoz, hogy túllépj ezen, az, hogy elfelejted a végső álomcélt (világbajnok akarok lenni), és arra koncentrálsz, amit ténylegesen megtehetsz érte (elvégzem becsülettel az edzéseimet). Ne a győzelemre gondolj, hanem arra, hogy a lehető legjobb teljesítményt hozd ki magadból a mindennapokban.
#10 Sosem leszel teljesen készen
Mindig többet szeretnél majd – több időt, több pénzt. Az igazság az, hogy sosem leszel teljesen kész, és a legritkább esetben lesz minden idális. Mindig kell hagynod esélyt magadnak a fejlődésre. Akkor is, ha közben világbajnok lettél!
A fenti írás pusztán egy iránymutatás a mentális állóképesség fejlesztése vonatkozásában. Ha a fenti szempontok alapján úgy érzed, hogy nem vagy képes egyedül megbirkózni az elakadásaiddal, keress fel egy releváns tapasztalattal rendelkező méntáltrénert vagy sportpszichológust, aki külsős szemként tud segíteni neked.
MXonline.hu Blog 